我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，呵呵 和你一样我也是个小个子 身高不到1.70米 我来回答你的问题 希望能够对你有所帮助：
1.完全可以通过锻炼长出健硕的肌肉，而且目前在我们国家能够在国际大赛上取得好成绩的都是轻量级选手，他们就是我们的榜样。
2.健身讲究的是肌肉线条清晰，身体各个部位协调，你说的球形体形不属于我们健身一组，我们永远是海滩上的明显。
3.如果有氧和器械一起做每次要2个小时，其中有氧占20-30分钟。
4.答案是肯定的，你有时间可以上网长约国内健美明星的照片，各自几乎没有超过1.70米的 例如邹俊东等等。
邹俊东，出生于湖南省衡阳市，国家级健身指导员证书，AFPI国际私人教练证书，现任北京青鸟健身有限公司三星级私人教练。
邹俊东，为人诚恳、开朗、乐观向上，从小就喜欢体育运动，中学毕业后，步入众人向往的军营。在那里，艰苦的训练造就了他吃苦耐劳、坚韧不拔的精神，为其走上健美之路打下了良好基础。
1998年，湖南省健美比赛在衡阳举办，偶然的机会使从未接触健美的小邹得以身临目睹，从此迷上了健美并开始健美训练，2002年，已是湖南省健美冠军的邹俊东来北京寻求发展，凭借其优秀战绩进入青鸟健身。此后两年中，他取得了长足进步：2003年第一次参加全国健美锦标赛就勇夺男子65公斤级冠军,这在中国 十分罕见，2004年远赴新疆征战、卫冕成功。
个人资料
身高：165cm
生日：4月22日
星座：金牛座
最喜欢的健美明星：冈特
所获证书：国家级健身指导员证书
AFPI国际私人教练证书
主要奖项：2000年湖南健美锦标赛60公斤级亚军
2001年湖南健美锦标赛60公斤级冠军
2003年全国健美锦标赛65公斤级冠军
2004年全国健美锦标赛65公斤级冠军、最佳表演奖
媒体采访：2003年CCTV中央3台“舞蹈世界”栏目作表演
2003年CCTV中央3台“朋友”栏目作谈话嘉宾
2004年CCTV央视春节晚会参加音乐剧《阳光健身房》的演出
2004年CCTV“京城健身潮”栏目作表演
2004年北京奥运圣火传递中，做“人体雕塑”表演
《健与美》、《健美先生》、《北京青年报》、《北京晚报》等多家媒体刊登过他的专访或照片。
邹俊东凭借坚韧不拔的精神和谦虚好学的品格，在健美事业上迅速成长，用很短的时间跻身我国新一代冠军之列，相信他会在冠军的道路上一路辉煌。
狮子座7.22-8.22擅长项目：足球
代表人物：巴洛特利
易损部位：大腿
赢了要能够接受最多人的瞩目与崇拜，还要在一场比赛时有多次这样的机会，要完成超爱显的狮子座这么多要求，也非足球莫属了。进了球有队友拥抱，可以在镜头前咆哮，脱衣庆祝，被换下场还能接受观众欢呼，甚至还有一招直接就叫“狮子甩头”，这简直就是为狮子座量身定做的运动嘛！
双鱼座2.19-3.20
擅长项目：艺术体操
代表人物：刘璇
易损部位：脚底板
其实，给双鱼座草率地推荐任何一项运动都是不负责任的，因为她们会因各种失误而误伤自己，所以不得已做出艰难的决定：双鱼还蛮适合体操的。但凡练体操的，都需有超强柔韧性、娇小的个头和一定的艺术表现力，最关键，二十七八岁，基本就不能练了，然后，就没有然后了……
白羊座3.21-4.19
擅长项目：射击
代表人物：马修·埃蒙斯
易损部位：指关节
古希腊神话中的战神阿瑞斯是白羊座的守护神，因此，白羊擅长通过三板斧让对手一上来就心理防线崩溃，随后以秋风扫落叶的气势获得胜利。速战速决和简单直接的射击最适合他们，趁着手风顺，啪啪啪一梭子打完结束战斗。不过，有时候笑得太早，结果未必那样完满喔！
金牛座4.20-5.19
擅长项目：拳击
代表人物：邹市明
易损部位：手肘
别以为金牛座慢吞吞，没什么用武之地，他们的爆发力和抗击打能力可是极其惊人滴！就像三国杀里的曹操，挨了刀尚能露出一丝带血的狠笑，然后以迅雷不及掩耳之势取敌人性命。讲究防守反击，一击致命的拳击赛场是他们的舞台，轻视他们的话有连尽根牙都被打掉的可能呐！
双子座5.20-6.20
擅长项目：网球
代表人物：纳达尔
易损部位：踝关节
凭借纯肉体能力获得的荣耀对双子来说就是退化。天道酬勤的菲尔普斯在他们看来也只是有天赋的体格和过人的毅力而已。通过技巧和战术来获胜，对双子来说才足够挑战。网球对球拍、技术打法、场地气候都有严格的要求，再加上超赞的鹰眼技术，这样的冠军才足够令人信服！
巨蟹座 6.21-7.21
擅长项目：跨栏
代表人物：刘翔
易损部位：跟腱
巨蟹心细如发和超强的感知力有助于侦测比赛环境，低调中的爆发又能欺骗对手，所以短距离又有极高技术要求的跨栏跑是巨蟹的舞台。传闻巨蟹座的刘X得益于星座优势，其面部皮肤有“高尔夫球”效应，所以跑得快，其科学性有待检验，但巨蟹的皮肤，多数可是水嫩的呀，亲！
处女座8.23-9.21
擅长项目：花样滑冰
代表人物：赵宏博
易损部位：腰椎
处女座精于计算、善于配合，没有先天的身体优势，不过真的仔细找，也有处女座的用武之地。比如花样滑冰，虽然要求运动员姿态优美，但更多靠的是后天的努力，最关键是对各个技术动作的记忆，以及与舞伴的配合。甘愿当一片合格的绿叶，顶上才开得出最耀眼的红花喔！
天秤座9.22-10.21
擅长项目：羽毛球
代表人物：林丹
易损部位：上臂
天秤座大部分是懒得动的，对运动的要求就是入门简单，安全又不乏趣味，吃相不好太难看。因此，羽毛球是最适合的。几十块就能装备齐全；风不大的话随便找块空地就成，还能男女混搭；稍微学一下就能做出颇为漂亮的抽球动作，即使抡空也能听到抽风的声音，真是好玩又省钱。
天蝎座10.22-11.21
擅长项目：马术
代表人物：华天
易损部位：臀部
正规的奥运会项目中，有没有人和动物一起比赛的呢？当然有，马术作为仅有的一项有动物参加的奥运赛事，对天蝎来说有着极强的吸引力。酷毙的行头、神骏的马匹、优雅的动作、人马合一的姿态，最爽的是骑在马背上那种驾驭感，恰恰符合天蝎的控制欲，有木有有木有？
射手座11.22-12.21
擅长项目：游泳
代表人物：孙杨
易损部位：肩胛骨
上天赋予射手的不仅是乐观开朗的性格，还有强健的四肢肌肉和勇于探索的精神，因而射手鲜有自己不擅长的运动，广泛涉及的“全能型”令人羡慕不已。游泳，恐怕是唯一可以让射手不感到厌倦的运动，各种力的推动，或乘风破浪，或悠闲戏水，围绕游泳，其实有很多文章可做。
摩羯座12.22-1.19
擅长项目：射箭
代表人物：张娟娟
易损部位：手指
对于缺乏探险精神的摩羯座来说，喜爱的运动实在是乏善可陈，敏捷度、爆发力都不算高，大多数时间也只能参与第一了。对目标明确、一矢中的的她们来说，张弓搭箭，屏住心神，命中靶心，只对稳定性和心理受压能力有着超高要求的射箭或许是众多项目中最契合的一个了。
水瓶座1.20-2.18
擅长项目：乒乓
代表人物：马琳
易损部位：腰腹部
说到运动，又怎能少了国球——乒乓。在这项场地极小，对技术含量要求又极高的运动上，身体条件孱弱的黄种人反而是占尽了优势。乒乓球打得好的未必都是水瓶座，但其过人的反应、攻防角色的切换、出其不意的战术调整能力，都决定了只要想打，大部分都能成为“高水瓶”。